Så får du ett hälsosamt 2017 – på riktigt

Nytt år och nya möjligheter. När januari kommer är många av oss redo för en nystart och de heliga nyårslöftena skall nu infrias. I år ska jag träna fem dagar i veckan, helt sluta med socker och godis och gå ner minst 10 kilo. Känner du igen dig? Ger du dig själv dessa tomma löften varje nyår? Brukar du lyckas? Att gå ut och satsa för hårt och sätta ribban alldeles för högt brukar för många sluta i besvikelse.

 

Konceptet att ange nyårslöften är ingen dum idé, om du väljer rätt löften. Men många glömmer att nyårslöften inte är quickfixes, utan kräver uthållighet som följs vecka efter vecka och därför måste överensstämma med både din vardag och värderingar som är viktiga för dig. Om du sätter upp mål som speglar dina verkliga värderingar (inte hur andra vill att du ska leva ditt liv eller hur media vill att du ska se ut) och för in dessa i din vardag, så kommer du få det mycket lättare att hålla dina mål. Det vill säga dina handlingar ska stämma överens med dina värderingar.

 

Om du till exempel vill gå ner i vikt så bör du fundera över vad som ligger bakom viljan till detta. Är det avundsjuka? Tycker din partner eller vänner att du borde tänka på vikten? Vill du komma i en bikini? Eller få en hälsosam och stark kropp? Om du har starka skäl som du tror på är det lättare att handla därefter och fullfölja målen. Om du gör löften för någon annan, eller för ”att du borde gå ner i vikt, alla andra är ju så smala”, är dina löften nästan gjorda att misslyckas eftersom du själv egentligen inte står bakom din värdering och ditt mål.

 

Jag själv tragglas med dessa tankar. Trots att jag både studerar till hälsocoach och driver en hälsoblogg så är det så lätt komma ur balans och hjärnan börjar grubbla. För en vecka sedan funderade jag på om jag skulle börja våga hålla i några yogaklasser. Direkt kom tanken, nä men du ser ju inte ut som en typisk yogalärare, en yogalärare är ju väldigt smal och senig, de har ju inte kurvor som jag. Hmm, men jag borde kanske gå ner några kilo då? Ja shit.. Jag läser ju till hälsocoach. Undrar hur folk tycker jag ser ut? Jag ser kanske för normal eller för kurvig ut? De flesta vill väl ha en skinny och fit hälsocoach… kanske med magrutor? Jag skulle kanske börja ge mig ut och springa efter nyår... Borde nog gå ner några kilo också (för annars tror de kanske inte att jag verkligen är hälsosam).

 

Det är så lätt att falla in i dessa tankar. Men grejen är att när jag lyssnar så hör jag att detta inte är mina egna tankar. Det är inte mina värderingar. Det är någon annans. Mina värderingar är och har alltid varit att jag vill vara sund och frisk. Jag tränar för att känna mig stark och ha en hälsosam livsstil som fungerar i min sociala vardag. Egentligen tycker jag att dagens ideal är hemska och får folk att känna sig misslyckade och otillräckliga. Så varför ska jag då själv anpassa mig efter dem?

 

Jag kan nästan bli arg på mig själv, vad fan Anki, du älskar ju mat, du är född med kurvor och du trivs i din storlek så varför ska du hålla på att anpassa dig till andras ideal? Att springa är för övrigt det absolut tråkigaste jag vet, (herregud som jag försökte fuska på varenda försäsongsträning när jag spelade handboll), så varför ska jag springa när jag inte finner någon som helst njutning i det? Varför ska jag banta när jag trivs bra i den storleken jag är? Och det är det här som är grejen med att sätta upp mål som är orealistiska eller framförallt inte stämmer med dina verkliga värderingar som du står för. De blir ohållbara och risken är att i stället känner du dig besviken över att du misslyckats.

 

Därför vill jag inte ge er läsare recept på massa quickfixes, utan jag vill driva en hälsoblogg där alla oavsett storlek som hittar hit ska känna sig motiverade och inspirerade, inte otillräckliga och misslyckade. Missförstå mig inte att gå ner i vikt kan vara ett fantastiskt nyårslöfte och göra underverk för både en persons fysik och psyke. Men gör det för att DU mår bra av det, för att du vill ha en sund och hälsosam kropp och gör det hållbart samt hälsosamt med förändringar och värderingar som du kan stå för.

 

 
Hur du får ett hållbart och hälsosamt 2017 i fem steg:

 

1. Reflektera noga över året som gått och vad du vill gör annorlunda. Fråga dig själv varför du vill göra en förändring och vad det skulle betyda för dig att nå detta mål.

 

2. Fundera över hur detta mål skulle påverka din vardag. Är det hållbart? Skulle det påverka ditt sociala liv på ett negativt sätt? Hur viktigt är detta målet för dig?

 

3. Speglar dessa mål dina verkliga värderingar, d.v.s. stämmer dina kommande handlingar överens med det du tror på? Om du har starka skäl som du tror på kommer du lättare att hålla dina mål.

 

4. Var realistisk. Är du säker på att du verkligen vill det du säger med dina nyårslöften? Att t.ex. säga att du inte ska äta vare sig godis eller socker på ett helt år är att sätta en enorm press på dig själv. Är det kanske bättre att formulera löftet till att ” jag ska endast äta sött på helgen eller när jag är bortbjuden på kalas”?

 

5. Bestäm dig. Och var stolt över dina löften! Du har precis gjort något väldigt fint, du har gett dig själv ett hållbart löfte som kommer hjälpa dig att skapa ett hälsosammare 2017.

Kategori: Kropp & själ Taggar: Så får du ett hälsosamt 2017 – på riktigt, hälsa 2017, hälsosamt 2017, kroppshets, nej till skeva kvinnoideal, snabb viktnedgång, snabbt gå ner i vikt, vägen till hälsa;

Våga vända ficklampan

VÅGA VÄNDA FICKLAMPAN
 
Vad är det som gör att vi stör oss på andra? Varför får besserwissern i fikarummet oss att explodera inombords? Eller varför irriteras vi av den långsamma damen i kassan? Jag skulle svara obalans.
 

När du är i balans då dömer du inte andra. Du stör dig inte på andra. Du irriterar dig inte på andra. Ett bra riktmärke för att kolla av ditt eget välmående är att se hur dina tankar går just nu i relation till andra människor. Irriterar du dig mycket på din sambo? Stör du dig mycket på dina jobbkollegor eller föraren i bilen som snodde din parkering? När du dömer andra är det för att du är i obalans och dömer dig själv. Om du istället för att lysa ficklampan på andra och stör dig på deras brister, i stället vänder den mot dig själv, då kommer du att upptäcka att dina hårda tankar om andra även inkluderar dig själv. Du stör dig kanske på din vikt, på att du äter för mycket sötsaker, för att du känner dig dum, eller för att du känner dig sur och grinig. Grejen med ficklampan är att vi egentligen inte vill ta hand om vår egen skit. Vi vill inte ta ansvar för vårt eget välmående, vad vi gör och inte gör. Så istället riktar vi den på andra och koncentrerar oss på deras fel och brister. Vi blir experter på att säga vad andra ska göra och hur de ska tänka eller handla.

Det känns skönt för då slipper vi ta ansvar över våra egna tankar. Det krävs stort mod för att vända på ljuset, lysa på dig själv och se dina brister. Vad du behöver jobba på eller ta tag i. För när du gör det kommer du troligtvis att komma i kontakt med saker som inte känns så roliga. Du kanske inser att du själv ljuger, manipulerar, är lat, fuskar eller pratar skit, (vilket vi alla gör ibland) och det kan vara en jobbig insikt. Det är här den svåra biten kommer in, att lära sig älska sig själv med alla dessa brister. Att lära sig självkärlek, att älska dig själv trots dina fel och brister. Ja det kanske är klyschigt men när du älskar dig själv med dina brister så är du i balans. Du kommer då automatiskt sluta döma andra. Du kommer se folk för vilka de är, att de också har brister precis som du och att det faktiskt är helt okey. Världen blir inte längre uppdelad i svart och vitt eller delas upp mellan onda och goda.   

Dömande kommer alltid till i brist av självkärlek. Tänk om du i stället för att hata kunde bli galet kär i dina brister? Jag har slutit fred mig själv och har faktiskt börjat uppskatta mina brister som tillför en rolig touch i min personlighet. Jag är högljudd. Jag är rörig. Jag överdriver. Jag fuskar. Jag är impulsiv. Jag är stl 38/40. Och jag är känslig. Och vet du vad? Det är helt okey. Känslig har länge varit den egenskap som jag hatat mest hos mig själv (och även hos andra). Känslighet var länge för mig förknippat med svaghet.

För många år sedan, långt innan jag insåg betydelsen av detta, sa Angelica en nära vän till mig, att jag var överkänslig en gång när vi bråkade. Jag blev rasande och bröt kontakten med henne under lång tid (eh nä jag var verkligen inte överkänslig). I dag är det den egenskap jag älskar mest med mig själv. I den egenskapen sitter även mina styrkor, som att jag enkelt kan känna in och förstå personer. Min glöd som gör att jag brinner för att hjälpa andra.  Här sitter även min tacksamhet och min kreativitet. På samma sätt älskar jag även Angelica och hennes brister, att hon alltid säger vad hon tycker, är en av de egenskaper jag uppskattar mest hos henne idag. Jag har kommit så pass långt att jag nu faktiskt tycker att det är skönt att få en näsbränna emellanåt. Jag är inte rädd för att göra fel. Utan varje näsbränna är ett steg längre i min egen utveckling.

Så ni modiga själar därute. Våga vända ficklampan.  

Detta inlägg vill jag tillägna min fantastiska syster Rebecca som är min alldeles egna personliga och andliga coach. Hon har både gett mig inspiration och verktyg till min utveckling. Utan henne skulle jag inte vara halvvägs där jag är idag. Tack för att du finns.

 

 

 

 

Kategori: , Kropp & själ; Taggar: andlig utveckling, att döma, döm inte andra, fördomar, personlig utveckling, undvik fördomar, varför vi dömer;

Liknande inlägg

Thanksgiving Day- vad har du att vara tacksam för?

Foto Magnus Halunen
 

I dag firas den amerikanska högtiden Thanksgiving Day. Även om det inte är en svensk tradition så har jag och min familj sedan några år tillbaka infört och börjat firat denna tradition. Personligen tycker jag det är en helt fantastiskt högtid som fokuserar på allt vi faktiskt har att vara tacksamma över. Att vara tacksam skapar en oerhörd stark energi och jag har sedan ett tag tillbaka försökt att införa tacksamhetsövingar i min vardag. Tacksamhet ger dig faktiskt möjlighet att känna dig bättre och lyckligare i vardagen även i perioder av motgång eller missöden. Jag fattar att det inte alltid är helt lätt, när det känns som om hela ens liv håller på att gå åt helvete. Men mitt i all stress och elände finns alltid små saker att vara glad och tacksam för. I fall du gör detta till ditt val. 


Jag tror mycket på "
The Secret" och attraktionslagen. Du får tillbaka det du sänder ut. Det du vill ha i ditt liv kan inte komma in om du inte känner tacksamhet för det du redan har. Varför? Därför att de tankar och känslor du sänder ut när du känner dig t.ex. "otacksam" är negativa tankar. Negativa tankar kan inte ge dig det du vill ha utan bara ge dig mer av det du inte vill ha. Att i stället fokusera på det du är tacksam för gör att dig mer ödmjuk inför hur mycket bra du faktiskt har i livet. 


Det behöver inte vara så märkvärdigt. Ta någon minut varje morgon innan du stiger upp ur sängen åt att sända ut positiva tankar på hur 
jäkla fabulous din dag ska bli och hur du bra du ska hantera motgångarna som ev. kommer att uppstå. Och innan du somnar på kvällen, tänk igenom alla saker som har hänt under dagen och som du kan känna tacksamhet för. Att vara tacksam innan du går och lägger dig har enligt studier en extremt positiv effekt på hjärnan. Det finns även studier som visar att hjärnan "omprogrammeras" om du fysiskt skriver ner det du är tacksam över istället för att bara tänka det för dig själv. Har du en en parner kan ni på kvällar berätta för varandra strax innan ni ska sova vad som gjort er glada och tacksamma under dagen. Det behöver absolut inte vara några stora saker; att någon på jobbet var hjälpsam, att du är frisk eller friskare, att du fått en fin kommentar på bloggen, att solen sken idag, att en snäll kille köpte kaffe åt dig och din man när ni står i väldens längsta kö (hände mig på Ikea för ett tag sedan, var så jäkla omtänktsamt, var glad en hel vecka efter det).
 
Det mest positiva med tacksamhetsövningar är att du på väldigt kort tid kommer att märka och uppskatta även små saker att vara glad över. 
En enkel övning kan vara att att tänka på – eller allra helst skriv ner – tre till fem saker som du är tacksam över. Var specifik. Exakt vad är det du uppskattar med din t.ex hälsa, din familj eller att du snart ska gå på 
semester. Känn hur det är att uppleva den här tacksamheten, försök gå in i känslan.

Så. Vad har du att vara tacksam 
för?
Kategori: Kropp & själ Taggar: Thanksgiving Day, att vara tacksam, tacksamhetsövningar;